Большинство спортсменов из года в год повторяют одну и ту же ошибку – начинаю корректировать жировую массу ближе к лету. Такой подход вынуждает их спешить в попытке достичь результатов за 1-2 месяца, что почти всегда приводит к обилию ошибок. Экспресс похудение не считается полезным и правильным, с точки зрения результативности и здоровья. Но при правильном подходе даже быстрая сушка приносит свою пользу и позволяет убрать лишний жир.

Плюсы и минусы экспресс похудения

Быстрое избавление от жира имеет свои плюсы, но и ряд существенных недостатков. Из-за них любые экспресс-программы всегда будут проигрывать размеренному и здоровому похудению. Но когда до лета остается немного времени, особого выбора у спортсменов нет.

К основным недостаткам быстрого похудения относят:

• Большую нагрузку на ЦНС и психику;
• Отсутствие подготовки (нет постепенного входа в диету и поэтапного снижения калорий);
• Повышенную потерю мышечной массы, в сравнении с медленными курсами;
• Повышенные шансы вернуть потерянные жировые запасы после возобновления нормального рациона.

К преимуществам стоит отнести:

• Достижение быстрых результатов;
• Минимизация негативных последствий за счет использования добавок (сохранение мышечной массы и нормализация общего состояния);
• Быстрое возобновление силовых тренировок или работы на массу после экспресс-сушки.

Тренировочный режим

При скором похудении тренироваться придется много. Оптимальная схема для одной недели:

• Силовые тренировки – от 3 до 4 занятий в неделю (вместо сплитов рекомендуется разделять тренировки на верх/низ);
• Низкоинтенсивное кардио – от 2 до 3 сессий в неделю по 45-60 минут;
• Высокоинтенсивное кардио – 3 сессии по 8-10 минут.

Схема тренировок выстраивается индивидуально, в зависимости от графика. Но один день в неделю обязательно следует делать разгрузочным, исключая любые тренировки.

Питание

Невозможно преуспеть в экспресс-похудении без жесткой диеты, потому с первых дней придется сильно снижать калорийность рациона. Вместо пошагового снижения урезание осуществляется на 300-400 калорий от установленной нормы (высчитать через сложный калькулятор). Количество приемов пищи увеличивается до 5-6, с разделением суточной нормы на мелкие порции. Среди добавок обязательно подключаются:

• Протеин – для получения аминокислот (обязательно при росте потребности в белке на сушке);
• BCAA – принимать до тренировки для сохранения мышечных объемов;
• Омега-3 – для ускорения жиросжигания и поддержки здоровья;
• Витаминно-минеральные добавки – компенсация дефицита полезных веществ в рационе.

Метки: Фитнес, Личный опыт, Питание

• Назад
• Вперёд