Бег – первый вид физической активности по популярности после ходьбы. Приверженцы бега ссылаются на то, что на протяжении многих веков люди использовали бег для охоты и выживания. Тем не менее, современные специалисты выделяют бег как один из вреднейших видов физической нагрузки. Столь негативная оценка связана с человеческой анатомией, поддержанием здоровья и отсутствием выраженного действия при выполнении беговых сессий.

На протяжении нескольких десятков лет весь любительский бодибилдинг наблюдал за профессиональными атлетами, перенимая их стиль тренировок, правила и особенности программ. Иногда это дает свои результаты, но в большинстве случаев приводит к негативным последствиям, замедляя прогрессирование. Всё потому, что атлеты профессионального уровня играют по совсем другим правилам (важнейшим отличием считается прием фармакологии). Рассмотрим топ-5 устоявшихся правил, которые мешают любителям развиваться, максимизируя свой потенциал на тренировках.

Рынок спортивных добавок – многомиллиардная индустрия, которая расширяется с каждым годом. Несмотря на то, что добавки значительно упрощают получение питательных веществ, способны улучшать качество тренировок и скорость прогрессирования, среди спортпита всё чаще появляются бесполезные продукты. Такие «пустышки» приводят лишь к лишним тратам, не давая никакого результата. Потому для получения заметного эффекта стоит употреблять только те добавки, действие которых доказано большим количеством научных исследований и практическим опытом.

Когда начинающие спортсмены или опытные атлеты после длительного перерыва приходят в зал, перед ними возникает проблема в выборе приоритета. Среди основных целей выделяют развитие силы и мышечной массы. Тренеры и спортивные специалисты дают однозначный ответ относительно приоритета, который станет максимально эффективным для каждого атлета.

В современном фитнесе понятие «выносливость» делится на несколько категорий (аэробная, анаэробная, специализированная и тд). Тем не менее, современные исследования показывают, что существование общей выносливости, которая охватывает все виды деятельности – миф. Он годами популяризировался, не имея под собой никакой реальной основы и достаточного количества знаний, которые бы его опровергли.

Количество людей, которым не удается преуспеть в похудении, с каждым годом стабильно растет. Несмотря на популярность фитнеса и огромное количество методик, многие люди не получают никакого результата от приложенных усилий. Спортивные врачи, тренеры и диетологи указывают на 3 основных причины, которые считаются главным «ступором» на пути к избавлению от жировых отложений.

В последние несколько лет в фитнесе стала активно популяризироваться необходимость в дополнительном укреплении связок и сухожилий. Появились целые программы, которые направлены на эти цели. Тем не менее, тренды такого характера – это не более, чем заблуждения, которые противоречат принципам анатомии, биомеханики и физиологии. Рассмотрим, насколько дополнительная тренировка связок и сухожилий имеет смысл, и почему на это не стоит тратить своё время.

В фитнес индустрии из противостояния базовых и изолирующих движений сделали целый тренд. Каждый тип имеет своих приверженцев, которые выставляют один из типов упражнений как наиболее действенный. Тем не мене, современные научные исследования дали ответ, который должен решить все споры относительно основного типа движений для роста мышечной массы.

Проблемы с позвоночником – один из самых распространенных признаков возрастных изменений. К нему приводит целый ряд факторов, которые ухудшают состояние позвонков и межпозвоночных дисков. Врачи чаще всего рекомендуют полное исключение спортивных нагрузок. Хотя в этом заключается главная причина, которая не только не улучшит состояние здоровья, но и постепенно будет усугублять проблему. Тренироваться при проблемной спине необходимо, но с применением специальных методик и правил.

В фитнесе сформировался стереотип о том, что девушкам нет необходимости тренировать верхнюю часть тела, а всё внимание следует уделить проработке ног, ягодиц и живота. Несмотря на популяризацию функциональных упражнений и изменения стандартов красоты женской фигуры, этот стереотип по-прежнему существует. Более того, он становится одной из главных причин, по которой девушкам не удается построить спортивную и эстетическую фигуру. Рассмотрим основные аргументы в пользу тренировки плеч, которые помогут существенно улучшить пропорции тела и придать фигуре идеальный вид.