В каком направлении ты хочешь развиваться?

  • Фитнес,Личный опыт

    Какие приседания эффективнее – со штангой на груди или на спине?

    Большая часть атлетов используют в тренировочных программах классические приседания со штангой на спине. Они более удобные (особенно для новичков, менее требовательные к гибкости атлета и позволяют эффективнее удерживать равновесие. Тем не менее, фронатльные приседания также имеют ряд преимуществ, которые стоит учитывать.

  • Фитнес,Личный опыт,сплит

    Сплит или фулбоди – что обеспечит максимальное прогрессирование?

    Сплит – самая популярная методика тренировок для большинства любителей. Сплит-систему используют как профессионалы, так и любители на протяжении десятков лет. Тем не менее, последние крупные исследования показали, что на самом деле обеспечивает максимальную эффективность в тренинге.

  • Фитнес,Личный опыт

    Плюсы и минусы использования кистевых ремней в бодибилдинге

    Кистевые ремни активно используются не только любителями, но и профессиональными атлетами. Они способствуют исключить самое слабое звено – кисти и силу хвата. Тем не менее, применение ремней потенциально может привести к ряду существенных недостатков, а также стать причиной застоя в росте силовых показателей в некоторых упражнениях.

  • Фитнес,Личный опыт

    Поиск оптимального дефицита калорий для жиросжигания

    Сушка считается наиболее сложным тренировочным циклом, если речь идет о натуральных атлетах (без использования спортивной фармакологии). Она становится настоящим наказанием, во время которого требуется терпеть упадок сил, отсутствие энергии, вялость и постоянный голод. Более того, одним из главных минусов сушки становится потеря не только жировой, но и мышечной массы. Один неправильный цикл жиросжигания способен перечеркнуть предыдущие 4-5 месяцев тяжелой работы в спортзале. Потому вопросу подбора дефицита калорий требуется уделять максимальное внимание.

  • Фитнес,Личный опыт

    Максимизация эффективности тренинга на мышечную гипертрофию

    Выполнение 8-12 повторений на массу стало классикой бодибилдинга. Правило проверено несколькими десятилетиями практики и не подвергается оспариванию. Тем не менее, это лишь один из возможных вариантов. Последние исследования авторитетного американского ученого Брэда Шонфельда показывают, что максимизировать гипертрофию мышечных волокон можно разными видами тренинга. Это помогает учитывать индивидуальные возможности атлетов, состояние здоровья и позвоночника, а также другие факторы, выбирая наиболее подходящий и безопасный режим.

  • Какие приседания эффективнее – со штангой на груди или на спине?
  • Сплит или фулбоди – что обеспечит максимальное прогрессирование?
  • Плюсы и минусы использования кистевых ремней в бодибилдинге
  • Поиск оптимального дефицита калорий для жиросжигания
  • Максимизация эффективности тренинга на мышечную гипертрофию

Новогодние праздники являются самым опасным для фигуры периодом, когда приходится выбирать между вкусными блюдами и лишним весом, который потом придется сгонять. Тем не менее, существует и разумный компромисс, который позволит наслаждаться праздником не в ущерб своей фигуре. Достаточно правильно подойти к формированию новогоднего стола или выбору блюд, не употребляя всё подряд.

Add a comment